Что нужно кушать до кардиотренировки?

Автор: Железная Семья

Кардиотренинг – это способ похудеть и обрести красивое рельефное тело. В процессе выполнения такой тренировки появляется возможность запустить процесс жиросжигания. К данному типу упражнений прибегают и любители, и профессионалы. Без кардиотренировок не обходится фаза «сушки», когда спортсмен снижает процент подкожного жира в своем теле. Рекомендации по питанию перед и до кардиотренинга существенно отличаются от правил питания в дни силовых тренировок. Об этом не стоит забывать и это нужно учитывать.
6
Что такое кардио? Это любые анаэробные нагрузки, которые выполняются при повышенном пульсе и учащенном дыхании. Тем самым тренируется выносливость, улучшается работа сердечной и сосудистой систем. Бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плаванье или любая другая активность считается кардио.

Вы хотите получать максимум пользы для своего организма от кардиотренировок? Тогда читайте полезные советы в рамках данной статьи на нашем сайте.

Зачем нужны кардиотренировки?

Профессионалы на спортивной арене прибегают к таким типам тренинга для того, чтобы хорошенько просушиться и «обнажить» свои стальные мускулы. Для любителя это возможность улучшить здоровье сердечнососудистой системы. В неделю рекомендуется устраивать себе от одного до пяти таких тренингов. Продолжительность одного из них 10-60 минут (все будет зависеть от уровня вашей подготовки и целей, которые вы преследуете).

Начинать кардиотренировку нужно в медленном темпе, постепенно ускоряясь. Резкие рывки негативно сказываются на самочувствии. С каждой новой тренировкой стоит увеличивать не только темп, но скорость и время тренинга. Так можно будет достичь внушительных результатов.

Что кушать до кардио?

Некоторые предпочитают заниматься кардио натощак, прямо сутра. Объясняется это тем, что после ночного голодания тело лучше и эффективнее расстается с жировыми отложениями. Но недавние исследования демонстрируют, что процесс жиросжигания проходит лучше, если перед тренингом обеспечить прием аминокислот. Принять их можно в виде добавки спортивного питания, протеина или ВСАА. Такой вариант идеален для тех, у кого низкий процент подкожного жира.

Для людей с лишним весом не стоит есть перед кардиотренировкой раньше, чем за 2-3 часа (это при условии, что продолжительность тренинга составит 35-40 минут). Лучше всего употребить сложные углеводы в сочетании с белками. Это поможет удержать уровень инсулина, но при этом обеспечит организм необходимым количеством энергии перед тренировкой.

Что стоит принимать во время анаэробных нагрузок?

Первое, что нужно принимать во время кардио – это воду. Наилучший вариант – это прием изотоников. Они помогут восстановить не только водный, но минеральный и солевой баланс в организме спортсмена. А вот обматываться пищевой пленкой во время кардио – плохая затея. Это не только не помогает улучшить жиросжигание, но и несет вред сердечнососудистой системе.