Потребление достаточного количества воды — базовая необходимость в рационе атлета.

Автор: Железная Семья

Потребление достаточного количества воды — базовая необходимость в рационе атлета

Человеческий организм на 70% состоит из воды — эта фраза, заученная нами со школы, должна стать «напоминалкой» для любого атлета. Практически все процессы в человеческом организме происходят при непосредственно участии воды. Как мышцы, так и мозг, постоянно нуждаются в данном веществе, все жидкости нашего тела образуются именно из воды. Кроме того, вода является основой при формировании выделений в нашем организме: вместе с ней из нашего тела выводятся опасные вещества, продукты распада и свободные радикалы. К слову, одним из источников формирования данных опасных веществ в нашем теле являются регулярные физические нагрузки высокой интенсивности. Даже если вы потребляете специализированные спортивные продукты с антиоксидантами в составе, действующие нутриенты не будут эффективными, если вы не потребляете достаточного количества воды на протяжении суток.

Занятия спортом — это увеличение количества движений, повышение их интенсивности, ускорение метаболизма и, как следствие, повышение расхода полезных, питательных веществ и воды. Недостаток жидкости в мышцах тормозит процесс восстановления, невозможны реакции синтеза новых мышечных волокон, а организм пребывает в истощенном состоянии, что также проявляется психологической подавленностью. Именно поэтому спортсмену необходимо потреблять как минимум два литра воды в сутки. Оптимально, если вода чистая, отфильтрованная, без примесей и газов.

Пренебрежение необходимостью потреблять достаточное количество воды приводит со временем к развивающейся дегидратации. В большинстве случае этот процесс носит скрытый характер, и вы даже не страдаете от чувства жажды, но это не означает, что не страдает ваш организм. В попытках поиска источников необходимой жидкости вполне вероятно может начаться расщепление мышц.

В ходе катаболических процессов, основным разрушителем мышечных клеток является кортизол. Выделение данного гормона является естественной реакций организма на нехватку аминокислот. Кроме того, аналогичную схему разрушения мышечной ткани организм запускает для высвобождения воды из клеток, в случае ее дефицита в организме. Итогом такого катаболизма, как и в классическом примере с высвобождением аминокислот, является хроническая усталость, регресс спортивных результатов, а также возможно возникновение частых пищеварительных расстройств. Так что, потребление чистой воды — это еще и защита организма от катаболических процессов.

Оптимальным способом восстановления водного баланса во время тренинга являются изотоники.